中新网杭州3月19日电(张斌)根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国睡眠障碍患者数量已超3亿，失眠、睡眠碎片化等问题日益突出。对于越来越多的人来说，睡个好觉正成为最简单的奢侈。
尽管睡眠问题已成为影响全民健康的重大问题，但公众对失眠仍存在不少误解。 19日，由中国报业浙江分社、浙江省农工党委员会、浙江省医学会、浙江省人民医院主办的2026年“每天早睡一小时”公益活动在浙江杭州举行。专家在现场进行了分析。
活动现场，浙江省老年精神障碍科副主任廖振观致辞省医学会会长、浙江省人民医院临床心理科主任医师作主旨演讲。王刚供图
本次活动上，浙江省医学会常委、精神科分会秘书长、浙江大学逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松先生做了主旨演讲。王刚供图
误区一：永远不要服用安眠药
“这是最大的错误。”浙江省医学会老年精神障碍学组副主任、浙江省人民医院临床心理科主治医师廖正高坦言，很多人对安眠药有很多的厌恶，担心会上瘾、依赖，或者变傻，宁愿吃也不吃。
他的观点很你清楚。 “安眠药对身体的伤害比不眠之夜要小得多。”
浙江省医学会常委、浙江大学逸夫医院精神科分会书记、精神卫生科主治医师唐劲松也表示，从专业角度看，传统苯二氮卓类药物如果不科学使用，存在成瘾风险，但食欲素受体拮抗剂（达拉拉森、左沃拉森）等新药不成瘾，相对保险。他强调，急性失眠要及时用药改善，避免发展为慢性失眠。
“对于轻度失眠，非药物治疗就足够了，但对于“重度失眠，则需要药物治疗或不药物治疗。”廖正洛说。
误区二：酒精有助于睡眠。
睡前喝点酒有助于睡眠吗？唐劲松明确否认。
这是一把弓虽然它们能有效帮助人们入睡，但会严重损害深度睡眠结构，导致夜间频繁醒来和睡眠不稳定，从而降低整体睡眠质量。
误区三：打鼾意味着睡得香
“鼾声越大，睡得越好吗？”那不是真的。大声打鼾通常是睡眠呼吸暂停的征兆。
唐劲松先生解释说，中国有很多睡眠呼吸暂停综合征患者。有些患者在睡眠时反复停止呼吸，造成缺氧。严重时血氧饱和度可降至60%以下。 “不是睡不好，而是窒息”，反复的压力，会严重影响睡眠质量，甚至导致高血压、心脏病。
误区四：周末补觉可以抵消工作日熬夜的影响。
“想要完全弥补是很难的。”唐劲松表示，长时间睡觉扰乱人体生物钟，导致失眠周日和周一表现迟缓。长期睡眠剥夺造成的认知和代谢损伤无法通过单次睡眠剥夺来逆转。
他援引研究指出，7小时是成年人的最佳睡眠时间，睡眠不足和睡眠过多都会增加死亡率。持续的睡眠不足或睡眠过多会增加死亡率，这表明存在“J 形关联”。
误区五：睡不着就服用褪黑素
目前，各种含褪黑素的产品深受广大人群尤其是年轻人的欢迎。唐劲松指出，褪黑素是人脑松果体自然分泌的一种激素，具有诱导睡眠的作用。目前，它在中国被用作保健食品的成分。
他解释说，35岁以下的人一般不会出现褪黑激素缺乏的情况。有些人熬夜后会出现分泌物减少的情况，这是有关系的。习惯于使用手机。晚上睡觉前使用手机一小时，褪黑激素分泌量会减少 25% 至 30%。褪黑素分泌受光线影响，因此晚上8点后避免饮酒。当暴露在强光下时，合成会受到抑制。
临床结果表明，没有足够的证据证明补充褪黑激素对于治疗慢性失眠是有效或安全的，不建议成人使用褪黑激素治疗慢性失眠。长期过量摄入会影响人体正常的分泌功能，引起睡眠障碍。青少年、孕妇和哺乳期妇女、红斑狼疮和抑郁症患者以及服用糖皮质激素的患者不宜使用。
误区六：如果你睡不着，那就保持清醒吧。
“别熬夜。”廖正洛强调，有些人觉得睡不好就会熬夜，希望明天就能适应，但熬夜只会让问题变得更加严重。莱姆更糟。
她建议：“如果在床上躺超过30分钟还睡不着，就不要马上起床‘翻煎饼’。”可以起身走动，做一些放松的活动，困了就去睡觉。 “如果我一直躺在床上，我就会生病。”我会越来越焦虑。
“如果你实在睡不着，闭上眼睛冥想是有意义的。”谭劲松解释说，闭眼冥想可以使身体平静，与正念训练有类似的效果。人体有一个自我纠正系统。即使你时不时地出现睡眠困难，只要你不干涉或过多担心，从此你的睡眠就会自动调整。
接受采访的专家表示，通常需要两到四个星期才能建立稳定的睡眠节奏。只睡床上，不看手机、不看视频，建立条件反射“睡觉”。如果您失眠超过 4 年，我们否则严重影响您的白天功能，应及时就医。你应该注意你的睡眠，但你不应该担心你的电子产品的跟踪数据。当您醒来时，您会感到神清气爽、精力充沛，这就是一夜好眠。
误区七：失眠只是个人问题
今年两会期间，不少代表和委员，希望在社会层面实现睡眠“自由化”，提出实行八小时工作制、增加假期、促进劳动者“线下休息权”等建议，提出了促进睡眠问题、推动解决睡眠问题等建议。
廖正洛先生对此表示完全同意。她认为，失眠不仅是个人卫生问题，更是一个社会问题。 “社会的增长速度和压力是导致睡眠障碍流行的重要因素。”
其实就是要求社会付出关注睡眠健康，中国新闻浙江社从2023年起连续四年发起“每天早睡一小时”公益活动，从鼓励人们不熬夜、讨论如何入睡、探索睡个好觉等活动，持续倡导健康睡眠。健康理念渗透到大学、社区、企业等，形成全社会延伸的矩阵，为更多人带来健康福祉的力量。 （完）
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